Jak ważny dla organizmu jest właściwy sen?

Czujesz się spowolnienie, apatyczność i ociężałość? Miewasz wahania nastroju - przygaszenie lub wybuchowość? W pracy trudno zebrać Ci myśli, skoncentrować się, stworzyć coś kreatywnego i zakończyć na czas? Jesteś bardziej łakomy na produkty tłuste i wysokowęglowodanowe? Czy wiesz, że powyższe symptomy mogą być OBJAWEM NIEWYSPANIA! Z badań przeprowadzonych w 16 krajach europejskich wynika, że to właśnie mieszkańcy Polski mają największe problemy ze snem! Najczęściej dolegają nam trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w środku nocy, poranne zmęczenie ...

Krótki sen obniża odporność

Naukowcy z Uniwersytetów Kalifornijskiego, Pittsburskiego oraz Carnegie Me Ilon (USA) dowiedli, że odpowiednia długość snu jest niezbędna do zachowania dobrego zdrowia. Krótki sen obniża odporność organizmu, kilkukrotnie zwiększając ryzyko zachorowania na zwykłą infekcję wirusową. Osoby, które zazwyczaj spały mniej niż 6 godzin w ciągu nocy były 4,2 raza bardziej narażone na rozwój infekcji, niż osoby śpiące co najmniej 7 godzin. W przypadku osób, które poświęcały na sen mniej niż 5 godzin ryzyko to było 4,5 raza większe.

Sen chroni serce

Siedem lub więcej godzin snu zwiększa korzyść, którą odnosi serce ze zdrowego stylu życia - sugerują badania, o których informuje „European Journal of Preventive Cardiology". W przypadku osób prowadzących zdrowy styl życia - ćwiczących, zdrowo się odżywiających, spożywających alkohol z umiarem i niepalących -ryzyko chorób układu krążenia spadło o 57 proc., zaś ryzyko zgonu z powodu udaru lub choroby serca - o 67 proc. Jednak jeszcze ważniejszy okazał się odpowiednio długi sen (siedem lub więcej godzin na dobę) - dzięki niemu zdrowy styl życia wyraźnie skuteczniej chronił przed chorobami serca i udarem (ryzyko zachorowania spadało o 65 proc., zaś zgonu - o 83 proc.).

Z niewyspania tyjesz

Sen krótszy niż 6 godzin na dobę może rozregulować apetyt i spowodować otyłość – informuje American Journal of Human Biology. Dr Knutsen zebrała eksperymentalnych i obserwacyjnych badań nad snem. Wynika z nich, że sen krótszy niż sześć godzin na dobę prowadzi do podwyższenia wskaźnika masy ciała (BMI), który jest wyznacznikiem nadwagi i otyłości. Zbyt krótki sen zaburza wydzielanie greliny i leptyny, co zwiększa apetyt i zaburza odczuwanie sytości. W rezultacie niewyspana osoba je więcej i mniej się rusza.

Brak snu podnosi ciśnienie

Badania przeprowadzone w latach 2007-2009 przez zespół prof. Susan Redlin z Harvard Medical School objęły 784 mężczyzn po 65. roku życia. Na początku badań żaden z nich nie miał nadciśnienia, pod koniec cierpiało na nie 243 panów. Okazało się, że mężczyźni, których głęboki sen był najkrótszy byli o 84 proc bardziej narażeni na nadciśnienie od tych, którzy głęboko spali najdłużej. Nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.

Sen dodaje urody

Osoby pozbawione snu przez dłuższy czas wyglądają mniej zdrowo i atrakcyjnie niż wypoczęte -potwierdzają szwedzkie badania, których wyniki publikuje „British Medical Journal”. Naukowcy ze sztokholmskiego Karolinska lnstitutet postanowili zweryfikować utarty pogląd, zgodnie z którym sen dodaje urody. W tym celu każdemu z 23 młodych ochotników - mężczyzn i kobiet zrobili dwa zdjęcia -jedno po ośmiu godzinach snu, a drugie po 31 godzinach czuwania. Wszystkie zdjęcia były wykonane w sposób standardowy - z tej samej odległości, bez makijażu i z takim samym wyrazem twarzy. Niewyspani zostali ocenieni, jako mniej atrakcyjni i z gorszym stanem zdrowia.

Sen oczyszcza mózg z toksyn

Podczas snu mózg oczyszcza się z toksyn powstających podczas wytężonej pracy umysłowej - twierdzą amerykańscy naukowcy na łamach "Science”. Zespół specjalistów z University of Rochester Medical Centre uważa, że jednym z głównych powodów, dla których potrzebujemy snu jest oczyszczanie mózgu. Naukowcy wykazali, że podczas snu komórki mózgu kurczą się, otwierają się luki pomiędzy neuronami, co pozwala na wymycie toksyn przez płyn. Jeśli proces oczyszczania mózgu zostanie zaburzony, mogą wystąpić zaburzenia w jego funkcjonowaniu - tak jak w chorobie Alzheimera, w przebiegu której w mózgu gromadzą się patologiczne białka.

Niedobór snu a długość życia

Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie mają podwyższone ryzyko przedwczesnego zgonu - wynika z włosko-brytyjskich badań, o których informuje pismo"Sieep. Analiza ujawniła, że osoby śpiące co noc krócej niż 6 godzin były o 12 proc. bardziej narażone na przedwczesny zgon niż osoby przesypiające zalecane 6-8 godzin.

Głęboki sen wspomaga pamięć

„Zdrowy sen w nocy jest najlepszym sposobem wzmocnienia pamięci. ... sen wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu, co ma kluczowe znaczenie dla procesów uczenia się i zapamiętywania” - pisze internetowy serwis BBC. Mówiące o tym badania naukowców z Uniwersytetu w Genewie zaprezentowano na konferencji Federacji Europejskich Towarzystw Badań Układu Nerwowego (FENS).

Płytki sen a cukrzyca

„Brak głębokiej fazy snu prowadzi do rozwinięcia się odporności na insulinę, co sprzyja otyłości i może doprowadzić do cukrzycy typu II” -informuje pismo "Proceedings o f t he National Academy of Sciences.

JAK ZADBAĆ O ZDROWY SEN

Oprócz prowadzenia zdrowego stylu życia, zasłaniaj na noc okna i wzbogać dietę w melatoninę (Melatonin) - naturalnie występujący w organizmie hormon produkowany w ośrodkowym układzie nerwowym przez szyszynkę. Odgrywa on ważną rolę w regulacji dobowego rytmu snu i czuwania. Melatonina podana w postaci suplementacji pomaga zasnąć i spokojnie przespać całą noc, a także łagodzi subiektywne odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. Jej spożycie może być prostym rozwiązaniem i wybawieniem dla osób cierpiących na bezsenność, mających problemy ze snem i przystosowaniem się do zmian czasowych. To substancja wytwarzana przez nasz organizm, dlatego jej stosowanie jest bezpieczne, bez ryzyka uzależnienia! Melatonina nie tylko pomaga zasnąć, ale również dba o właściwą jakość i ilość snu. By rano wstawać w pełni wypoczętym, zregenerowanym, doładowanym energią do działania i z głową nowych pomysłów.