Przykłady działania witaminy D w świetle nauki
1. Fenomen witaminy D w przypadku odchudzania, profilaktyki cukrzycy oraz masy mięśniowej.
2. Czas odświeżyć wiedzę o witaminie D i uzupełnić ją o najnowsze doniesienia naukowe.
Wpływ witaminy D na nasz organizm.
|
|
|
Niezastąpiona podczas odchudzania
Naukowcy wykazali, że witamina D odgrywa istotną rolę we wspomaganiu utraty nadmiernych kilogramów. Osoby otyłe, będące na diecie niskokalorycznej, zostały podzielone na 3 grupy. Pierwsza otrzymywała placebo, druga witaminę D3 w ilości 830 lU (20,75 μg) dziennie, a trzecia 3300 lU (82,5 μg) witaminy D3 na dobę. Po 6 miesiącach zauważono znaczącą różnicę w utracie nadmiernych kilogramów i centymetrów w talii. Najlepszy rezultat osiągnęły osoby, które suplementowały witaminę D w dawce 3300 lU dziennie. Schudły one ok. 4 kilogramy więcej, niż osoby przyjmujące placebo. Jak wynika więc z badań - podczas stosowania odpowiednio zbilansowanej diety odchudzającej – lepsze rezultaty można osiągnąć, wspomagając organizm dodatkowo witaminą D.Liczne badania wykazały również, że osoby z niższym poziomem witaminy D w organizmie cechowały się wyższą wartością wskaźnika BMI (Body Mass lndex) oraz wyższą procentową zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie.
Jak wynika z badań - podczas stosowania odpowiednio zbilansowanej diety odchudzającej – lepsze rezultaty można osiągnąć, wspomagając organizm dodatkowo witaminą D.
Ważna rola witaminy D3 w profilaktyce cukrzycy
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek beta wysp trzustkowych. Udowodniono związek między niedoborem witaminy D, a upośledzonym wydzielaniem insuliny. Zespół naukowców z Czech zbadał poziom witaminy D u kobiet z cukrzycą typu 2. Wyniki były zaskakujące. U pań z cukrzycą niedobór witaminy D był wyższy niż u kobiet zdrowych, stanowiących grupę kontrolną. Ponadto wykazano, że wzbogacenie diety w witaminę D3 u osób z cukrzycą może przyczynić się do poprawy profilu metabolicznego, m.in. do obniżenia poziomu złego cholesterolu LDL.
U pań z cukrzycą niedobór witaminy D był wyższy niż u kobiet zdrowych.
Ochrona masy mięśniowej? TAK
Komórki mięśniowe również potrzebują witaminy D, która wspiera produkcję białek budujących mięśnie i hamuje ich rozpad. Postanowili to sprawdzić m.in. naukowcy z Brazylii, którzy sprawdzili wpływ witaminy D na zachowanie masy mięśniowej u kobiet po menopauzie, czyli w okresie kiedy to z natury następuje większa utrata mięśni. Naukowcy przebadali grupę zdrowych kobiet w wieku 50-65 lat, które nie uprawiały żadnych sportów. Chcieli sprawdzić, czy witamina D3 suplementowana w dawce 1000 lU (25 ug) przez 9 miesięcy pomaga zachować masę i siłę mięśni. l tak: w grupie otrzymującej placebo wykazano zmniejszenie masy mięśniowej średnio o 7%, natomiast w grupie otrzymującej witaminę D3 zaobserwowano zwiększenie siły mięśni o ok. 25%. Panie nie suplementujące witaminy D były ponadto niemal dwukrotnie bardziej narażone na złamania. Kolejne badania wykazały, że suplementacja witaminą D może odwrócić atrofię mięśniową, czyli zanik mięśni. Pierwsze rezultaty były widoczne już po 3 miesiącach od wzbogacenia diety w witaminę D, a najlepsze efekty obserwowano po 6-12 miesiącach suplementacji.
Twój układ immunologiczny
Nasz organizm potrzebuje suplementacji witaminą D zwłaszcza w jesienno-zimowe dni, kiedy to synteza skórna praktycznie nie zachodzi. Amerykański eksperyment wykazał, że u osób, które suplementowały witaminę D w ilości 50 μg/dobę ryzyko wystąpienia przeziębienia i grypy było mniejsze aż o 90%. Zgodnie z najnowszymi (2013 r.) zaleceniami europejskich ekspertów dzienna suplementacja witaminą D3 powinna wynosić:
- Dzieci i młodzież do 18 roku życia – 15-25 μg dziennie w okresie IX-IV oraz w pozostałych miesiącach, gdy brak odpowiedniej syntezy skórnej;
- Osoby dorosłe – 20-50 μg dziennie w okresie IX-IV oraz w pozostałych miesiącach, jeśli nie jest zapewniona odpowiednia synteza skórna;
- Osoby powyżej 65 roku życia – 20-50 μg dziennie przez cały rok ze względu na pogarszającą się z wiekiem skuteczność syntezy skórnej witaminy D; .
Warto przeczytać:
3 sposoby na nieprzyjemny zapach z ust
NIEDOBÓR JODU W POŻYWIENIU MOŻE PROWADZIĆ DO POWSTANIA ZABURZEŃ FUNKCJONALNYCH TARCZYCY.
