Dobry nastrój

Jesień. Kumulacja różnorodności kolorów od wszelkich odcieni ochry po szarości… ale jednoczenie zagrożeń dla naszej psychiki.

Jednym z nich jest powakacyjna chandra, tzw. napięcie pourlopowe, które dotyka nawet 70 proc. osób, a dotkliwiej przechodzą ją kobiety. Wiele osób nadal odczuwa też skutki długotrwałych sytuacji stresowych, jakie z pewnością niesie pandemia. Według WHO mierzymy się już wręcz z pandemią zaburzeń psychicznych tj. zaburzeniami depresyjnymi, lękowymi, wzmożoną wrażliwością na stres, obniżonym nastrojem. W Polsce w grudniu 2020 r. objawy depresji miało 29% kobiet Na dodatek problemy zdrowia psychicznego odnotowano w coraz większej grupie osób młodych (między 18 a 24 rokiem życia).

I aktualnie dołączył trzeci czynnik wynikający z pory roku, potocznie zwany depresją sezonową. Z badań wynika, że w Polsce na ten afektywny problem sezonowy cierpi około 10% społeczeństwa. U wielu osób pojawiają się niepokojące symptomy związane ze spadkiem nastroju: uczucie smutku, lęki, spadek zainteresowania życiem towarzyskim. Można zaobserwować u nich mniejszy entuzjazm, nadmierną drażliwość, problemy z pamięcią i koncentracją, a także narzekanie na uczucie przewlekłego zmęczenia i ciągłej senności. Jedną z przyczyn prawdopodobnie jest zmniejszenie się ilości światła dziennego, która dociera do naszego mózgu. Do tego dochodzi wiele innych czynników pogodotwórczych: ciśnienie atmosferyczne, natężenie promieniowania słonecznego i cieplnego, temperatura, wilgotność, ruch powietrza (wiatr) i jego natężenie, zachmurzenie, opady atmosferyczne oraz czynniki, których nie dostrzegamy, takie jak jonizacja powietrza, pole elektromagnetyczne, promieniowanie kosmiczne… Według danych Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej na zmiany atmosferyczne reaguje 50-70 % Polaków.

To dlatego właśnie teraz trzeba rozmawiać o naszym zdrowiu psychicznym. To nie może być temat tabu. Przy przedłużających się stałych objawach warto szukać pomocy u specjalistów. Trzeba też pamiętać jak ważna jest profilaktyka w tym obszarze, zdrowy styl życia, włącznie z odpowiednią dietą i suplementacją.

Według niektórych badań naukowych rozawina razem z salidrozydem, aktywne składniki różeńca górskiego (Rhodiolin), są w stanie - poprzez zwiększenie poziomu serotoniny (potocznie zwanej hormonem szczęścia) w mózgu - zapobiegać czy nawet eliminować objawy obniżonego nastroju. Różeniec górski nasila transport prekursorów serotoniny, tryptofanu i 5-hydroksytryptofanu do mózgu. Tak więc właściwości adaptogenne różeńca górskiego mogą zależeć od jego zdolności do podwyższania poziomów serotoniny wewnątrz mózgu.

Ze względu na zmniejszoną ekspozycję na promienie słoneczne eksperci zalecają także codzienną suplementację witaminą D (D-Drops liquid vitamin D, Vitamin D 2000 IU) w okresie od września do kwietnia. Ta witamina w dużym stopniu odpowiada również m.in. za nasze samopoczucie, odporność i wspomaga prawidłowe podziały komórkowe.

Wśród substancji o działaniu odżywczym i fizjologicznym, które wspomogą utrzymanie naszych prawidłowych funkcji psychologicznych, wzmocnią układ nerwowy oraz obniżą uczucie zmęczenia i znużenia należą także m.in. witamina C (C 1000 Plus, C 300 Plus with Rose Hips and Bioflavonoids) oraz jakże ważne witaminy z grupy B (Stress Management), jak i magnez (MagneZi B6).

Warto również uzupełnić dietę w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 standaryzowane na kwasy EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), który przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu (Omega 3 concentrate).

Nie lekceważmy też stanu naszych jelit - naszego „drugiego mózgu”. Coraz więcej źródeł naukowych potwierdza, że pierwotnej przyczyny spadku samopoczucia należy szukać w zaburzeniach mikroflory jelitowej. Bakterie jelitowe mogą wydzielać bowiem neurotransmitery, mające wpływ na nasz nastrój, a długotrwałe zaburzenia mikroflory jelitowej mogą niekorzystnie wpłynąć na nasz stan psychiczny. To dlatego profilaktyczna dbałość o zasiedlanie jelit dobroczynnymi bakteriami z rodzaju Lactobacillus lub Bifidobacterium (AC Zymes, AC-Zymes PLUS) może okazać skutecznym wsparciem Twojego zdrowia.

Podsumowując, warto teraz wykorzystać ten czas na regenerację i zadbać kompleksowo o swoje zdrowie psychiczne: z pomocą właściwych kluczowych składników bioaktywnych, odpowiedniej aktywności fizycznej, różnorodnych technik relaksacyjnych i redukcji stresu np. mindfulness, medytacji czy innych technik oddechowych. Zachowaj dobry nastrój, bądź gotowy do pracy na pełnych obrotach i miej lekką głowę nawet podczas tych krótkich, pochmurnych czy dżdżystych dni. Jesteśmy z Tobą!