Okres menopauzalny już po 35 roku

Okres menopauzalny już po 35 roku

OKRES MENOPAUZALNY JUŻ PO 35 ROKU ŻYCIA?

Większość z nas nie ma świadomości, że poprzez styl życia, jaki prowadzimy – ciągły stres, który jest teraz potęgowany przez trwającą pandemię, nadmiar obowiązków, problemy z pogodzeniem pracy zawodowej z domem, dziećmi – może prowadzić do zaburzenia pracy układu hormonalnego i menopauza może pojawić się zdecydowanie wcześniej. Według badań coraz więcej coraz młodszych kobiet zaczyna borykać się z objawami menopauzy...

Organizm kobiety już po 35 roku życia zaczyna się przygotowywać do nadchodzących zmian hormonalnych. Zjawisko to jest nazywane premenopauzą. Może dochodzić do stopniowych zmian w wydzielaniu hormonów, coraz częściej pojawiają się bezowulacyjne cykle miesiączkowe, a u niektórych pań występują również inne dokuczliwe objawy, które utrudniają im prawidłowe funkcjonowanie w środowisku zawodowym i rodzinnym.

Organizm kobiety już po 35 roku życia zaczyna się przygotowywać do nadchodzących zmian hormonalnych. Zjawisko to jest nazywane premenopauzą. Może dochodzić do stopniowych zmian w wydzielaniu hormonów, coraz częściej pojawiają się bezowulacyjne cykle miesiączkowe, a u niektórych pań występują również inne dokuczliwe objawy, które utrudniają im prawidłowe funkcjonowanie w środowisku zawodowym i rodzinnym.

Niestety, gdy poziom estrogenów w organizmie maleje, obniża się również nasza naturalna ochrona przed bakteriami i wirusami – jesteśmy zdecydowanie bardziej podatni na zagrożenia zewnętrzne.

To dlatego tak ważna jest profilaktyka, dbanie o siebie już od najmłodszych lat, by stres, niepokój, zaburzenia nastroju „nie siały” dużego spustoszenia w naszym organizmie.

MENOPAUZA – CO TO TAKIEGO?

Określenie menopauza – koniec cykli miesięcznych, pochodzi od dwóch greckich słów: menos=miesiąc i pausos=zakończenie – to ostatnia miesiączka w życiu kobiety. Zazwyczaj pojawia się między 45 a 55 rokiem życia, choć – jak wspomniano wyżej - zdarzają się coraz częściej przypadki pojawienia się menopauzy u coraz to młodszych kobiet. Okres poprzedzający menopauzę nazywamy okresem premenopauzalnym, a okres następujący po menopauzie okresem postmenopauzalnym – te dwie fazy składają się na klimakterium, które może trwać nawet 10-20 lat. 

W okresie premenopauzy cykle miesięczne stają się nieregularne – tylko co 10-ta kobieta regularnie miesiączkuje aż do menopauzy. W tym czasie u większości kobiet występują nieprzyjemne dolegliwości nazywane zespołem klimakterycznym lub zespołem menopauzalnym, do których należą: wzmożone pocenie się, uderzenia gorąca, osłabienie koncentracji i pamięci, zmiany nastroju, zaburzenia snu, skoki ciśnienia krwi, kołatania serca, zmiany zanikowe w układzie moczowo-płciowym, suchość skóry i błon śluzowych.

Zmiany, jakie zachodzą w ciele kobiety po menopauzie, mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu II, osteoporozy, nowotworów piersi i narządu rodnego.

Dlatego w tym okresie wskazane jest regularne wykonywanie badań profilaktycznych pod kontrolą lekarza ginekologa – cytologia, USG piersi i narządu rodnego, okresowo mammografia oraz lekarza chorób wewnętrznych lub kardiologa – badania biochemiczne krwi – poziom glukozy, cholesterolu z frakcjami HDL i LDL, trójglicerydów, okresowo EKG serca, densytometria kości, regularnie pomiary ciśnienia tętniczego. 

STOP TYCIU

Po menopauzie metabolizm kobiet znacznie zwalnia, dlatego też mogą one szybko przybrać na wadze, nawet jeżeli ich dieta nie została zmieniona i zawiera tyle samo kalorii. W wyniku obniżenia poziomu estrogenów następuje także zmiana rozmieszczenia tkanki tłuszczowej z gynoidalnej (typu gruszka) na androidalną (typu jabłko) – co zwiększa ryzyko miażdżycy i cukrzycy typu II, bowiem zwiększenie obwodu talii koreluje z otyłością brzuszną.

PRAWIDŁOWY CHOLESTEROL, CIŚNIENIE KRWI, ZDROWE SERCE

U kobiet po menopauzie zwiększa się ryzyko chorób układu krążenia – nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, zawał serca, udar mózgu. Kończy się ochronne działanie estrogenów, zmienia się metabolizm – podwyższa się poziom cholesterolu i trójglicerydów, zwiększa się poziom glukozy, może rosnąć poziom homocysteiny – aminokwasu siarkowego powstającego w wyniku przemian metioniny. Proces miażdżycy tętnic przyspiesza – dochodzi do uszkodzenia śródbłonka naczyń z procesem zapalnym w ścianach tętnic, światło tętnic zwęża się, zwiększa się ryzyko zatorów i zakrzepów.

Pierwszy etap zmian miażdżycowych jest bezobjawowy – zwężenie światła naczyń powyżej 50% daje pierwsze objawy kliniczne, natomiast u osób prowadzących siedzący tryb życia dopiero zwężenie naczyń powyżej 80% wywołuje objawy bólowe w klatce piersiowej. Profilaktyka w okresie menopauzystaje się niezwykle ważnym czynnikiem, który może obniżyć ryzyko rozwoju miażdżycy tętnic i wydłużyć okres aktywnego życia w dobrej kondycji. Poza okresowymi badaniami kontrolnymi i stałą opieką lekarską po wykryciu patologicznych zmian w układzie krążenia - niezwykle ważna jest zmiana diety i suplementacja składnikami aktywnymi, które mają korzystny wpływ na stan układu krążenia: ograniczenie nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczy utwardzanych trans, cukru, słodyczy, produktów z białej mąki, soli. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców – szczególnie o intensywnych kolorach – zielony, żółty, pomarańczowy, czerwony, fioletowy oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, przy równoczesnym obniżeniu ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 - zalecana proporcja omega-3: omega-6 =1:3 do 1:2 – olej rzepakowy, olej lniany, orzechy, morskie ryby. Składniki aktywne korzystnie wpływające na serce i układ krążenia: witamina C z bioflawonoidami, witamina E, witamina D3 , koenzym Q10, lecytyna, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, resweratrol, selen, cynk, magnez, witaminy z grupy B – B2 , B6 , kwas foliowy, B12, różeniec górski, czosnek, owoc dzikiej róży, jagoda Acai, owoc Noni, zielona herbata.

MOCNE KOŚCI, SPRAWNE STAWY

W okresie menopauzy znacznie obniża się wchłanianie wapnia i zwiększa się utrata wapnia z kości, co bardzo niekorzystnie wpływa na kości i stawy. Niższy poziom estrogenów zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy, która może doprowadzić do zniszczenia struktury kości i złamań. Bardzo groźne jest złamanie szyjki kości udowej i kompresyjne złamanie kręgów kręgosłupa, gdyż mogą prowadzić do trwałego kalectwa. Wskazana systematyczna kontrola gęstości masy kostnej – densytometria. Składniki aktywne korzystnie wpływające na kości i stawy: wapń, magnez, witamina D3 , witamina K2.

JĘDRNA SKÓRA

Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów zmniejsza się gęstość sieci włókien kolagenowych, następuje utrata elastyczności i zdolności wiązania wody, stąd skóra i błony śluzowe w okresie menopauzy stają się wiotkie, suche, podatne na uszkodzenia, z większą ilością widocznych zmarszczek. Składniki aktywne korzystnie wpływające na skórę i błony śluzowe: witamina C z bioflawonoidami, witamina E, beta-karoten, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, koenzym Q10.

ZDROWE JELITA, LEPSZE TRAWIENIE, WCHŁANIANIE WITAMIN, SKŁADNIKÓW MINERALNYCH

W okresie menopauzy zaleca się zwiększenie ilości błonnika pokarmowego i regularne picie wody – szczególnie wodę alkaliczną zjonizowaną, wzbogacenie diety w probiotyki i prebiotyki. W tym okresie pojawia się u kobiet więcej zaparć, wzdęć, spowalnia perystaltyka jelit spowodowana zwiotczeniem mięśni gładkich w jelitach, a także zwiększa się ryzyko powstawania uchyłków jelita grubego. Niedobory błonnika w diecie można uzupełniać nopalem – najkorzystniej działa w połączeniu z wodą – letnią lub ciepłą. Pracę układu pokarmowego wspiera także stosowanie enzymów trawiennych – szczególnie podczas obfitych posiłków, późnych kolacji.

UKŁAD NERWOWY – JAK UTRZYMAĆ DOBRĄ PAMIĘĆ I KONCENTRACJĘ, STABILNE EMOCJE, GŁĘBOKI SEN?

W badaniach naukowych potwierdzono, że estrogeny – poza działaniem na tkanki narządu rodnego, piersi i kości – działają również na mózg. W Ośrodkowym Układzie Nerwowym z estrogenów powstają katecholoestrogeny – regulują one aktywność katecholamin, szczególnie dopaminy i noradrenaliny, które działają jako hormony i neroprzekaźniki - mają wpływ na zachowanie, emocje, nastrój, zwiększają wydzielanie gonadotropin. Biosynteza katecholoestrogenów jest szczególnie intensywna w okolicy podwzgórza i przysadki mózgowej, w pobliżu ośrodka termoregulacji. Obniżenie poziomu estrogenów, które może zacząć się już od 35 roku życia, przyczynia się do występowania takich objawów jak: uderzenia gorąca, poty, nagłe zmiany nastroju, niestabilne emocje, obniżenie nastroju z tendencją do depresji, osłabienie pamięci, zaburzenia snu. W tym trudnym okresie warto wspomagać organizm składnikami aktywnymi o pozytywnym działaniu na układ nerwowy: witaminy z grupy B, nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, lecytyna – szczególnie bogata w fosfatydylocholinę, biopierwiastki – magnez, cynk, selen, aminokwasy oraz sięgać po rośliny o działaniu adaptogennym – różeniec górski, miłorząb japoński, żeń-szeń. Zaburzenia snu łagodzi połączenie witamin z grupy B z wapniem i magnezem w proporcji 2:1 – najkorzystniejsza forma chelatowa, sok z owocu Noni, melatonina.

KORZYSTNE ZMIANY STYLU ŻYCIA

Aby okres menopauzy przebiegł łagodnie z zachowaniem odpowiedniej równowagi, należy wdrożyć zmiany w stylu życia i sposobie odżywiania się oraz wzbogacić dietę o odpowiednią suplementację składników o działaniu odżywczym i fizjologicznym, których niedobory sama dieta nie wyrównuje.

1. Regularne spożywanie posiłków - korzystniej 4-5 posiłków dziennie niż 3 posiłki, ale mniejsze porcje - zapobiega to powstawaniu „wilczego apetytu” i nadmiernemu spadkowi poziomu glukozy we krwi. Stabilizację poziomu glukozy we krwi wspomagają chrom, jagody Acai.

2. Ograniczenie soli – dieta niskosodowa oraz zioła i naturalne przyprawy zapobiegają zatrzymywaniu wody, obrzękom, nadciśnieniu tętniczemu.

3. Regularne picie wody – najlepsza letnia lub ciepła 1,5-2 litrów dziennie – pomaga usunąć toksyny z organizmu, woda alkaliczna – korzystnie wpływa na równowagę kwasowo-zasadową

4. Unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym IG – produkty pełnoziarniste zamiast oczyszczanych, włączanie warzyw do każdego posiłku, rezygnacja z cukru i słodyczy. Przy diecie ubogiej w błonnik przed posiłkami warto wdrożyć nopalin. W obniżeniu ochoty na słodycze pomoże chrom i wyciąg z rośliny garcinia cambogia. Zamiast słodyczyna poprawę nastroju warto sięgać po wyciąg z nasion kakaowca.

5. Aktywność fizyczna – spacery, taniec, pływanie, joga – dotlenia, wzmacnia mięśnie, przyspiesza metabolizm, wysmukla sylwetkę.

6. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – niezbędne dla układu krążenia, mózgu, wzroku, skóry – dieta powinna zawierać tłuste morskie ryby, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy – jeżeli podaż kwasów omega-3 w diecie jest niewystarczająca – wskazana jest suplementacja.

7. Antyoksydanty: witaminy C, E, A, bioflawonoidy – resveratrol, jagoda Acai, koenzym Q10 – korzystny wpływ na układ krążenia, wzrok, skórę, kości, stawy oraz działanie przeciwstarzeniowe anti-aging.

8. Witamina D3 – niezbędna dla całego organizmu – szczególnie ważna dla układu odpornościowego, kości. Niedobór witaminy D3 ma 80-90% populacji polskiej w sezonie jesienno-zimowym.

9. Witaminy z grupy B – układ nerwowy, układ krążenia – przy niedoborze kwasu foliowego, witaminy B12 warto kontrolować poziom homocysteiny we krwi – może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych.

10. Minerały – wapń, magnez, cynk, selen – przy niedoborach w diecie wskazana suplementacja, zalecane formy chelatowe minerałów o dobrej przyswajalności, wapń wymaga połączenia z witaminą D3 i K2.

11. Probiotyki i prebiotyki – korzystny wpływ na układ pokarmowy, odporność, skórę.

12. Kontrola stresu – adaptogeny – różeniec górski, żeń-szeń.

13. Menopausal Formula – suplement diety dla kobiet w okresie menopauzy – pomaga przywrócić równowagę hormonalną, uzupełnia niedobory witamin i biopierwiastków.

14. VitalWoman – zwiększa witalność, energię, libido – może korzystnie wpływać na kobiety w okresie premenopauzalnym.

15. EveryMoment – odżywia, nawilża i regeneruje skórę i błony śluzowe okolic intymnych.

Okres menopauzy nie musi być trudny i przykry – przy wsparciu odpowiednio dobraną suplementacją i prawidłowo zbilansowaną dietą kobieta może żyć pełnią życia, rozwijać pasje i zainteresowania, realizować swoje marzenia, na które wcześniej nie było dość czasu, zachowując dobre zdrowie, energię, witalność i atrakcyjny wygląd.

dr n. med. Danuta Broniarczyk-Pawłowska

Specjalistka ginekologii i położnictwa

Odpowiedz

Wszystkie pola wymagane

Imię
Email (nie opublikowany)
Komentarz
Wpisz kod

Popularne

Najczęściej kupowane