Jak uporać sie z zaparciami?

Jak uporać sie z zaparciami?

6 sposobów, jak uporać sie z zaparciami. 

Zdarza się, że u niektórych osób uporczywe zaparcia pojawiają się cyklicznie, co w dłuższej perspektywie czasu może negatywnie wpływać na jakość i komfort ich życia oraz zdrowia. Z wiekiem spowalniają procesy trawienia Czy wiesz, że zaparcia to bardzo istotny problem zdrowotny w wielu krajach na świecie, ponieważ cierpią na nie miliony ludzi? Ocenia się, że na tę dolegliwość uskarża się do 27% ludzi dorosłych. Z wiekiem częstość zaparć wzrasta i może występować u ok 40% osób po 65. roku życia. Choć przyczyny zaparć są różnorodne, to jednak w większości przypadków są spowodowane nieodpowiednim trybem życia i odżywiania się. O zaparciach mówimy zazwyczaj, gdy ilość wypróżnień wynosi mniej niż 3 razy w tygodniu lub gdy zmienia się konsystencja stolca – jest on twardy, zbity, oddawany z trudnością. Częściej występują zaparcia spowodowane. Znacznym osłabieniem ruchów perystaltycznych i spowolnieniem pasażu jelitowego – tzw. zaparcia atoniczne. W przypadku, gdy występuje skłonność do kurczów jelit, mamy do czynienia z zaparciami spastycznymi. Istotną poprawę albo normalizację wypróżnień można osiągnąć dzięki indywidualnym zmianom trybu życia i odżywiania się.

Jak uporać się z zaparciami?

Choć brzmi to dość banalnie - należy szczególnie zwrócić uwagę na trzy filary zdrowego stylu życia: zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i zdrową psychikę! Poniższe wskazówki dotyczące zmiany trybu życia i nawyków żywieniowych będą pomocne w przywróceniu prawidłowego rytmu wypróżniania się. 

toaleta

1. Zwiększ aktywność fizyczną 

Już nawet codzienny 30 minutowy spacer będzie bardzo korzystny. Zalecane - spacer 2-5 km, bieganie pół godz. dziennie, pływanie co trzeci dzień, sauna.

2. Naucz się technik relaksacyjnych

Masaż, medytacje, ćwiczenia na rozciąganie mięśni, a wszystko po to by lepiej radzić sobie z nagromadzonym stresem,  stres i stały pośpiech nasilają zaparcia i objawy im towarzyszące (dyskomfort, bóle, wzdęcia).

3. Posiłki

Posiłki w niewielkich porcjach spożywaj regularnie 5 razy dziennie, o ustalonych porach dnia. Osoby, u których występują zaparcia atoniczne powinny zwiększyć w swojej diecie ilość produktów będących źródłem błonnika pokarmowego - pełnoziarnistych produktów zbożowych (pieczywo razowe, grube kasze: gryczana), warzyw oraz owoców (także suszonych), fermentowanych produktów mlecznych. Błonnik pęczniejąc zwiększa objętość mas kałowych oraz pobudza perystaltykę jelit i przyspiesza pasaż jelitowy.

4. Potrawy tłuste i słodkie

Unikaj produktów/posiłków bogatotłuszczowych w połączniu ze  słodyczymi (np. obiad z mięsem + czekoladowy deser), produktów zapierających (kluski, białe pieczywo, biały ryż), produktów wzdymających, ciężkostrawnych (fasola, groch, bób, warzywa kapustne w zbyt dużych ilościach), napojów gazowanych, nadmiernej ilości jaj, potraw smażonych, grillowanych.

5. Woda

Przyjmuj od 2000-2500 ml płynów dziennie. Woda to też zupy, smoothie, napary z ziół i owoców.

6. Probiotyk, sybiotyk  

Wzbogać także dietę w probiotyki lub synbiotyk i substancje roślinne, które wspomogą pasaż jelitowy. Suplementy zawierające w składzie szczepy bakterii probiotycznych są nazywane probiotykami - polecane nie tylko w okresie osłabionej odporności ale i podczas infekcji oraz problemów w układzie pokarmowym.  Synbiotyk to połączenie dobrych bakterii kwasu mlekowego (czyli probiotyk)  oraz ich  pożywki którą bakterie spożywają. Pożywka ta nazywana jest prebiotykam tak więc - Synbiotyk = probiotyk + prebiotyk. Ze względu na to, synbiotyk najczęściej jest droższy, ale przynosi również szybszą skuteczność. 

Polecane probiotyk:

AC Zymes

Probio Balance

Pure Inulin

Polecany synbiotyk:

AcZymes Plus

Odpowiedz

Wszystkie pola wymagane

Imię
Email (nie opublikowany)
Komentarz
Wpisz kod

Popularne

Najczęściej kupowane

  • ParaProteX
    ParaProteX CaliVita

    ParaProteX firmy CaliVita® to suplement diety bogaty w naturalne ziołowe...

    128,00 zł
  • Witamina C 1000 Plus (lewoskrętna)
    Witamina C 1000 Plus

    Witamina C 1000 CaliVita® (kwas L-askorbinowy). Zapotrzebowanie na wit C...

    64,00 zł
  • Menopausal Formula
    Menopausal Formula

    Menopausal Formula CaliVita® to idealna alternatywa dla wszystkich...

    143,00 zł
  • Ac - Zymes CaliVita
    AC Zymes

    Ac Zymes  CaliVita® to Przyjazne Bakterie Probiotyczne. Suplement ten...

    70,00 zł
  • Joint proteX FORTE
    Joint proteX FORTE

    Joint ProteX FORTE CaliVita® Obawiasz się, że w przyszłości możesz mieć...

    152,00 zł
  • Beauty Formula CaliVita
    Beauty Formula

    Beauty Formula CaliVita® to źródło składników umożliwiających utrzymanie...

    100,00 zł
  • Nopalin
    Nopalin

    Nopalin CaliVita to szczególny rodzaj kaktusa, powszechny w Ameryce...

    110,00 zł
  • Zestaw - Paraprotex, Ac Zymes, Nopalin
    Zestaw Kuracja - Paraprotex, AC Zymes, Nopalin

    Klasyczna kuracja oczyszczająca z grzybicy i pasożytów opracowna przez...

    308,00 zł
  • Liver Aid
    Liver Aid

    Liver Aid CaliVita®. Wątroba – jeden z najbardziej skomplikowanych i...

    150,00 zł
  • Spirulina Chlorella PLUS
    Spirulina Chlorella PLUS

    Spirulina Chlorella PLUS CaliVita®  to zestaw dwóch różnych, wzajemnie...

    103,00 zł
  • Polinesian Noni
    Polinesian Noni

    Polinesian Noni CaliVita® to jedyny w Polsce "żywy" (niepasteryzowany!)...

    210,00 zł
  • Ac-Zymes Plus
    Ac-Zymes Plus

    AC Zymes PLUS CaliVita® to synbiotyk zawierający aż 6 miliardów CFU...

    105,00 zł
  • Culevit
    Culevit

    Culevit CaliVita® zawiera aminokwasy oraz witaminy biorące udział w...

    137,00 zł
  • D-drops liquid vitamin D
    Witamina D3 - D drops liquid vitamin D

    D-drops liquid vitamin D - witamina D3 CaliVita® - słoneczna witamina D3...

    85,00 zł
  • Stress Management
    Stress Management CaliVita

    Stress Management jest polecany osobom narażonym na stres codziennego...

    59,00 zł
  • Rhodiolin
    Różeniec Górsk - Rhodiolin

    Różeniec górski - Rhodiolin CaliVita® na stres. Próba sprostania...

    112,00 zł
  • Slim Formula
    Slim Formula

    Slim Formula CaliVita® to bogata formuła zawierająca ekstrakt z zielonej...

    100,00 zł
  • New Life
    New Life

    Udoskonalona formuła New Life CaliVita® W życiu większości kobiet...

    69,00 zł
  • Probio Balance
    ProbioBalance

    ProbioBalance CaliVita®  Synbiotyk (probiotyk + prebiotyk) to produkt...

    77,00 zł
  • Super CoQ10 Plus
    Super CoQ10 Plus - Koenzym

    Super CoQ10 Plus  CaliVita® - Koenzym Q10 inaczej określany jako...

    134,00 zł

Najnowsze