Jak uporać sie z zaparciami?

6 sposobów, jak uporać sie z zaparciami.

Zdarza się, że u niektórych osób uporczywe zaparcia pojawiają się cyklicznie, co w dłuższej perspektywie czasu może negatywnie wpływać na jakość i komfort ich życia oraz zdrowia. Z wiekiem spowalniają procesy trawienia Czy wiesz, że zaparcia to bardzo istotny problem zdrowotny w wielu krajach na świecie, ponieważ cierpią na nie miliony ludzi? Ocenia się, że na tę dolegliwość uskarża się do 27% ludzi dorosłych. Z wiekiem częstość zaparć wzrasta i może występować u ok 40% osób po 65. roku życia. Choć przyczyny zaparć są różnorodne, to jednak w większości przypadków są spowodowane nieodpowiednim trybem życia i odżywiania się. O zaparciach mówimy zazwyczaj, gdy ilość wypróżnień wynosi mniej niż 3 razy w tygodniu lub gdy zmienia się konsystencja stolca – jest on twardy, zbity, oddawany z trudnością. Częściej występują zaparcia spowodowane. Znacznym osłabieniem ruchów perystaltycznych i spowolnieniem pasażu jelitowego – tzw. zaparcia atoniczne. W przypadku, gdy występuje skłonność do kurczów jelit, mamy do czynienia z zaparciami spastycznymi. Istotną poprawę albo normalizację wypróżnień można osiągnąć dzięki indywidualnym zmianom trybu życia i odżywiania się.

Jak uporać się z zaparciami?

Choć brzmi to dość banalnie - należy szczególnie zwrócić uwagę na trzy filary zdrowego stylu życia: zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i zdrową psychikę! Poniższe wskazówki dotyczące zmiany trybu życia i nawyków żywieniowych będą pomocne w przywróceniu prawidłowego rytmu wypróżniania się.

1. Zwiększ aktywność fizyczną

Już nawet codzienny 30 minutowy spacer będzie bardzo korzystny. Zalecane - spacer 2-5 km, bieganie pół godz. dziennie, pływanie co trzeci dzień, sauna.

2. Naucz się technik relaksacyjnych

Masaż, medytacje, ćwiczenia na rozciąganie mięśni, a wszystko po to by lepiej radzić sobie z nagromadzonym stresem, stres i stały pośpiech nasilają zaparcia i objawy im towarzyszące (dyskomfort, bóle, wzdęcia).

3. Posiłki

Posiłki w niewielkich porcjach spożywaj regularnie 5 razy dziennie, o ustalonych porach dnia. Osoby, u których występują zaparcia atoniczne powinny zwiększyć w swojej diecie ilość produktów będących źródłem błonnika pokarmowego - pełnoziarnistych produktów zbożowych (pieczywo razowe, grube kasze: gryczana), warzyw oraz owoców (także suszonych), fermentowanych produktów mlecznych. Błonnik pęczniejąc zwiększa objętość mas kałowych oraz pobudza perystaltykę jelit i przyspiesza pasaż jelitowy.

4. Potrawy tłuste i słodkie

Unikaj produktów/posiłków bogatotłuszczowych w połączniu ze słodyczymi (np. obiad z mięsem + czekoladowy deser), produktów zapierających (kluski, białe pieczywo, biały ryż), produktów wzdymających, ciężkostrawnych (fasola, groch, bób, warzywa kapustne w zbyt dużych ilościach), napojów gazowanych, nadmiernej ilości jaj, potraw smażonych, grillowanych.

5. Woda

Przyjmuj od 2000-2500 ml płynów dziennie. Woda to też zupy, smoothie, napary z ziół i owoców.

6. Probiotyk, sybiotyk

Wzbogać także dietę w probiotyki lub synbiotyk i substancje roślinne, które wspomogą pasaż jelitowy. Suplementy zawierające w składzie szczepy bakterii probiotycznych są nazywane probiotykami - polecane nie tylko w okresie osłabionej odporności ale i podczas infekcji oraz problemów w układzie pokarmowym. Synbiotyk to połączenie dobrych bakterii kwasu mlekowego (czyli probiotyk) oraz ich pożywki którą bakterie spożywają. Pożywka ta nazywana jest prebiotykam tak więc - Synbiotyk = probiotyk + prebiotyk. Ze względu na to, synbiotyk najczęściej jest droższy, ale przynosi również szybszą skuteczność.