Jak skutecznie radzić sobie z menopauzą

Jak skutecznie radzić sobie z menopauzą

Jak skutecznie radzić sobie z menopauzą

Menopauza oznacza koniec cykli miesięcznych. Pochodzi od dwóch greckich słów: menos = miesiąc i pausos = zakończenie. Występuje zazwyczaj między 40 a 55 rokiem życia kobiety i towarzyszą jej nieprzyjemne dolegliwości nazywane zespołem klimakterycznym, do których należą: uderzenia gorąca, wzmożone pocenie się, zmiany nastroju, osłabienie kon- centracji i pamięci, zaburzenia snu, kołatania serca, skoki ciśnienia krwi, suchość skóry i błon śluzowych, zmiany zanikowe w układzie moczowo-płciowym.

W dzisiejszych czasach nie każda kobieta rodzi dziecko. Natomiast menopauza i zespół klimakteryczny dotyczy większości kobiet – warto podkreślić, że okres około i postmenopauzalny to około 1/3 życia kobiety. Objawy syndromu klimakterycznego mogą się utrzymywać nawet 10-12 lat, co powoduje istotne obniżenie jakości życia kobiety. Ponadto zmiany, jakie zachodzą w ciele kobiety po menopauzie, mogą prowadzić do zwięk- szonego ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu II, osteoporozy.

Metabolizm po menopauzie zwalnia i dlatego kobieta może łatwo przybrać na wadze, nawet jeżeli dieta zawiera tyle samo kalorii. Dodatkowym problemem jest zmiana rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, wynikająca ze spadku poziomu estrogenów z gynoidalnej (typu gruszka) na androidalną (typu jabłko) – zwiększenie obwodu talii korelujące z otyłością brzuszną zwiększa ryzyko miażdżycy i cukrzycy typu II.

Okres menopauzy niekorzystnie wpływa na kości i stawy – wchłanianie wapnia obniża się, natomiast zwiększa się utrata wapnia z kości. Obniżony poziom estrogenów zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy – podstępnej choroby, która przebiega skrycie – na początku bezobjawowo i może doprowadzić do zniszczenia struktury kości i niebezpiecznych złamań. Szczególnie groźne jest złamanie szyjki kości udowej i kompresyjne złamanie kręgów kręgosłupa – mogą prowadzić do trwałego kalectwa.

Skóra i błony śluzowe w okresie menopau- zy stają się suche, wiotkie, podatne na urazy, zwiększa się ilość zmarszczek. Wynika to ze zmian w strukturze skóry postępujących wraz ze spadkiem poziomu estrogenów – szczególnie widoczna jest zmniejszona gęstość sieci włókien kolagenowych, utrata elastyczności i zdolności wiązania wody.

W układzie pokarmowym jest widoczna tendencja do zaparć, wzdęć – wiotczenie mięśni gładkich w jelitach spowalnia perystaltykę, zwiększa ryzyko powstawania uchyłków jelita grubego.

  • Posiłki powinny być spożywane regularnie, korzystniej jest jeść 4-5 posiłków dziennie niż 3, ale mniejsze porcje – zapobiega to nadmiernemu spadkowi poziomu glukozy we krwi i powstawaniu „wilczego apetytu”. Stabilizację poziomu glukozy we krwi wspomaga chrom czy jagody Acai.

  • Unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym IG – włączanie warzyw do każdego posiłku, produktów pełnoziarnistych zamiast oczyszczanych, ograniczenie cukru i słodyczy – zmniejsza poziom glukozy po posiłku i zapobiega hiper-insulinemii – co zapobiega przybieraniu na wadze i cukrzycy typu II. Jeżeli dieta jest uboga w błonnik, możemy przed posiłkami zastosować nopalin, a na poprawę nastroju zamiast po słodycze możemy sięgać po wyciąg z nasion kakaowca.

  • Ograniczenie soli – dieta niskosodowa oraz zioła i naturalne przyprawy zapobiegają zatrzymywaniu wody, obrzękom, nadciśnieniu tętniczemu.

  • Regularne picie wody – najlepiej letniej lub ciepłej 1,5-2 litrów dziennie – pomaga usunąć toksyny z organizmu. Woda alkaliczna korzystnie wpływa na równowagę kwasowo-zasadową.

  • Aktywność fizyczna – przyspiesza metabolizm, wzmacnia mięśnie, wysmukla sylwetkę, dotlenia – np. spacery, pływanie, joga, taniec.

  • Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – niezbędne dla układu krążenia, mózgu, wzroku, skóry – dieta powinna zawierać tłuste morskie ryby, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy. Jeżeli podaż kwasów omega-3 w diecie jest niewystarczająca, wskazana jest suplementacja.

  • Antyoksydanty: witaminy A, C, E , koenzym Q10, bio awonoidy (resweratrol) – działanie przeciwstarzeniowe, korzystny wpływ na układ krążenia, wzrok, skórę, kości, stawy.

  • Witamina D3 – niezbędna dla całego organizmu – szczególnie ważna dla układu odpornościowego, kości i odporności. W szerokości geograficznej, w której znajduje się Polska od września do kwietnia niedobór witaminy D3 ma 80-90% populacji. Warto kontrolować poziom aktywnego metabolitu witaminy D3: 25-OH-D we krwi. 

  • Witaminy z grupy B – układ nerwowy, układ krążenia – przy niedoborze kwasu foliowego, witaminy B12 warto kontrolować poziom homocysteiny we krwi, która może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych.

  • Minerały – wapń, magnez, cynk, selen – przy niedoborach w diecie wskazana jest suplementacja, zalecane formy o dobrej przyswajalności, wapń najlepiej w połączeniu z magnezem, witaminą D3 i K2.

  • Probiotyki i prebiotyki – korzystny wpływ na układ pokarmowy, odporność. 

dr n. med. Danuta Broniarczyk-Pawłowska

Specjalista położnictwa i ginekologii, akupunktury, re eksologii, medycyny chińskiej, medycyny holistycznej oraz żywienia człowieka i promocji zdrowia.

Tagi menopauza

Odpowiedz

Wszystkie pola wymagane

Imię
Email (nie opublikowany)
Komentarz
Wpisz kod

Popularne

Najczęściej kupowane

  • ParaProteX
    ParaProteX

    ParaProteX to suplement diety firmy CaliVita® bogaty w naturalne ziołowe...

    128,00 zł
  • Witamina C 1000 Plus (lewoskrętna)
    Witamina C 1000 Plus

    Witamina C 1000 CaliVita® (kwas L-askorbinowy - witamina C lewoskrętna)....

    64,00 zł
  • Super CoQ10 Plus
    Koenzym Q10 Super CoQ10 Plus

    Koenzym Q10 CaliVita® został odkryty na początku lat 40-tych, zaś jego...

    134,00 zł
  • Ac-Zymes Plus
    Ac-Zymes Plus

    AC Zymes PLUS CaliVita® to synbiotyk zawierający aż 6 miliardów CFU...

    105,00 zł
  • B Complex - witaminy z grupy B
    B Complex

    B Complex Calfornia Fitness® Nowość z linii California Fitness B Complex...

    19,00 zł
  • Joint proteX FORTE
    Joint proteX FORTE

    Joint ProteX FORTE CaliVita® Obawiasz się, że w przyszłości możesz mieć...

    152,00 zł
  • Stress Management
    Stress Management CaliVita

    Stress Management jest polecany osobom narażonym na stres codziennego...

    53,00 zł
  • Ca-Mg with D+K , Wapń, Magnez, Witamina D i K
    Ca-Mg with D+K

    Ca-Mg with D+K Calfornia Fitness® Nowość z linii California Fitness...

    25,00 zł
  • Liver Aid
    Liver Aid

    Liver Aid CaliVita®. Wątroba – jeden z najbardziej skomplikowanych i...

    150,00 zł
  • Ac - Zymes CaliVita
    AC Zymes

    Ac Zymes CaliVita® to Przyjazne Bakterie Probiotyczne. Suplement ten...

    70,00 zł
  • Menopausal Formula
    Menopausal Formula

    Menopausal Formula CaliVita® to idealna alternatywa dla wszystkich...

    134,00 zł
  • Spirulina Chlorella PLUS
    Spirulina Chlorella PLUS

    Spirulina Chlorella PLUS CaliVita®  to zestaw dwóch różnych, wzajemnie...

    103,00 zł
  • Polinesian Noni
    Polinesian Noni

    Polinesian Noni CaliVita® to jedyny w Polsce "żywy" (niepasteryzowany!)...

    210,00 zł
  • Garlic Caps
    Garlic Caps - Czosek

    Garlic Caps - siła czosnku CaliVita® Czosnek to jedna z najbardziej...

    45,00 zł
  • Nopalin
    Nopalin

    Nopalin CaliVita to szczególny rodzaj kaktusa, powszechny w Ameryce...

    100,00 zł
  • Zestaw - Paraprotex, Ac Zymes, Nopalin
    Zestaw Kuracja - Paraprotex, AC Zymes, Nopalin

    Klasyczna kuracja oczyszczająca z grzybicy i pasożytów opracowna przez...

    298,00 zł

Najnowsze

Tagi