1. Ciastek, chipsów, nie trzymaj w domu.
Gdy najdzie Cię ochota na schrupanie niezdrowych przekąsek, ale będziesz musiał po nie pójść do sklepu, a nie do szafki kuchennej – istnieje większe prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz z zamiaru podjadania. Badanie przeprowadzone z udziałem sekretarek wykazało, że jeśli czekoladki stały na biurku tuż przed nimi, średnio jadły 9 czekoladek dziennie. Jeśli były schowane w szufladzie ich biurka – 6. Natomiast, jeśli musiały wstać i przejść się 2 metry po czekoladki – 4. Dlatego ograniczaj ilość żywności posiadanej w domu.
2. Wyłącz TV na czas jedzenia
Osoby spożywające posiłek podczas oglądania TV pochłaniają 10% więcej żywności. W ciągu dnia może to być nawet o 25% więcej. Jedzenie podczas wykonywania innych absorbujących czynności sprawia, że mamy nawet trudności z przypomnieniem sobie ile zjedliśmy.
3. Podawaj dania na małych talerzach
Jedząc potrawy z talerzy 2 razy większych potrafimy zjeść nawet o 40% więcej. Małe talerze oszukują mózg i sprawiają, że odczuwamy sytość, zjadając mniejszą porcją.
4. Uważaj na... zdradliwą muzykę!
Słuchając szybkiej muzyki podczas konsumpcji – jemy szybciej, przez co częściej się przejadamy – bowiem do mózgu nie zdąży dotrzeć bodziec informujący o tym, że już jesteśmy nasyceni.
5. Zadbaj o świeży oddech!
Jeśli nie możesz oprzeć się przekąskom między posiłkami to zacznij żuć gumę. W ten sposób zajmiesz umysł czymś innym i odwrócisz swoją uwagę od chęci sięgnięcia po małe co nieco. Ponadto, gdy zaczynasz odczuwać głód – umyj zęby. Silny miętowy posmak w ustach ogra- niczy łaknienie i zmniejszy Twoją ochotę na podjadanie.
6. Gdy nie jesz z rodziną, jedz przed lustrem
Badania pokazują, że metoda ta stanowi świetny ogranicznik dietetyczny. Patrzenie się na siebie podczas konsumpcji czyni nas bardziej świadomymi naszych ciał i nie chcemy się przejadać.
7. Płać gotówką
Płacąc kartą, przelewem nie kontrolujesz swo- ich wydatków. Zrób zatem listę zakupów, któ- rej sztywno się trzymaj oraz zapłać przy kasie gotówką. Badania wskazują, ze następnym razem powinieneś kupić o paczkę niezdrowych przekąsek mniej.”
8. Nie głodź organizmu
Skrajne powstrzymywanie się od jedzenia sprawi, że ciągle będziesz o nim myśleć i będziesz bardziej podatny na nagłe napady pochłaniania niezdrowej żywności, słodyczy. Zbyt długie przerwy między posiłkami (powyżej 4 godzin) mogą spowalniać przemianę materii. Zdecydowanie lepiej wprowadzić głodówkę jednodniową niż głodzić się przez pół dnia szczególnie podczas pracy i wysiłku.
9. Jedz drugą ręką!
Spróbuj przełożyć widelec do drugiej ręki i zjeść całe danie albo użyj do tego pałeczek chińskich. Będziesz jeść wolniej, dzięki czemu szybciej doznasz uczucia sytości i skonsumujesz mniejszą porcję.
10. Unikaj szwedzkich stołów!
To kolejna pułapka. Mając przed sobą wiele dań jesteśmy skłonni do przejadania się. Tu działa podwójny mechanizm: chcemy spróbować wszystkiego oraz skoro zapłaciliśmy, to czemu mamy się ograniczać?!
Odpowiedz Anuluj
Wszystkie pola wymagane